Vejen til et sundt og solidt selvværd:
Dit selvværd påvirker alle dele af dit liv og har stor betydning for, hvordan du har det. Når du har et lavt selvværd, kan det præge din livskvalitet og livsglæde. Derfor kan det have stor værdi at arbejde målrettet med at styrke selvværdet — ikke kun for følelsen af at være noget værd, men også fordi det styrker mange andre aspekter af livet.
Jeg arbejder holistisk
I psykoterapi arbejder jeg holistisk, og det betyder, at vi starter med at se på årsagerne til dit lave selvværd. Alt har en årsag, og når du bliver bevidst om dem, skaber det et solidt fundament for forandring.
Sammen kigger vi på, hvad der har formet din selvopfattelse, dine tanke- og handlingsmønstre og de negative følelser om dig selv. Når du sidder fast i disse mønstre, føles det ofte som om, du konstant skal præstere, bevise dig selv eller kompensere for en følelse af ikke at være god nok.
Psyke og krop hænger sammen, så derfor arbejder jeg med helheden af psyke og krop. Kroppen husker alt, hvad du har oplevet, også selv om du måske tænker: “Det husker jeg ikke”. Din krop husker oplevelserne, og de lagres i din underbevidsthed. Netop derfor arbejder jeg med kroppen og bruger din krops signaler og kropssprog til at udtrykke præcist, hvad der foregår i dig.
Du og jeg kigger sammen på, hvad der er sket i dit liv, siden du mangler troen på dig selv, føler dig usikker og er i dårligt humør. Som regel skyldes det, at du sidder fast i negative tanke- og handlingsmønstre og negative følelser om dig selv.
Det er aldrig for sent at udvikle et sundt selvværd
Dit selvværd skal bygges op indefra, da det er en indre tilstand og en proces, der tager tid. Når først årsagen til dit lave selvværd er bearbejdet, og vi har kigget på dine tanke- og handlingsmønstre, kan vi sammen begynde at arbejde med at styrke dit selvværd. Her handler det blandt andet om at give dine tanker et eftersyn, da det er negative tanker og selvkritik, der i høj grad er medvirkende til dit lave selvværd og manglende selvtillid.
Selvværd bygges indefra og er en proces, der kræver tid. Når årsagen til lavt selvværd er bearbejdet, og vi har arbejdet med dine tanke- og handlingsmønstre, kan vi begynde at styrke dit selvværd konkret. Dette indebærer blandt andet at gennemgå og give slip på negative tanker, selvkritik og indre overbevisninger, som i høj grad påvirker dit selvværd.
Arbejder dine tankemønstre for dig eller imod dig?
Dine tanker arbejder enten for dig eller imod dig. Derfor er det vigtigt at lære at slippe uhensigtsmæssige vaner og tankemønstre, så de understøtter din trivsel fremfor at fastholde dig i usikkerhed og tvivl. Processen tager tid og kræver gentagelse og bevidsthed, men resultaterne er holdbare.
Kender du disse symptomer på lavt selvværd?
Når selvværdet er lavt, kan det give mange symptomer i både psyke og krop. Fordi mennesker er forskellige, er det også forskelligt, hvordan lavt selvværd mærkes og føles for hver person.
Tanker og følelser hænger sammen, og når du bebrejder og kritiserer dig selv (og andre), resulterer det i smertefulde følelser og i en negativ påvirkning i både psyke og krop.
Kritik fra andre kan føles som angreb på din personlighed og den, du er. Herefter begynder de negative tanker, og du begynder at slå dig selv og tænker meget over, hvad de andre mon tænker og mener om dig. Din usikkerhed bliver dermed bekræftet.
Det kan give kropslige reaktioner, som ondt i maven, hjertebanken, og en følelse af skyld og skam. Du føler, at du har lyst til at gemme dig og kravle ned i et musehul. Måske lukker du dig inde (for at beskytte dig selv), da det kan være svært at være sammen med andre. Du føler dig måske handlingslammet og fastlåst og har svært ved at finde en udvej.
Din manglende tro på dig selv og dit selvværd er tvivlende og svingende. Ofte begynder du at sammenligne dig selv med andre og bekræfter dig selv i, at alle andre har succes og kan meget mere end dig.
Symptomer på stress kan til en vis grad også handle om lavt selvværd, da stress kan være årsagen til, at du bliver overbelastet og får sagt JA til alt for meget, netop fordi du har svært ved at sætte grænser og sige fra. Du ender med at sige ja, selv når du ikke har lyst eller overskud. Du får dårlig samvittighed, når du sætter grænser, og begynder at tvivle på dig selv bagefter. Du overforklarer, undskylder og forsøger at “bløde” dit nej op for ikke at såre andre.
Du kan læse mere om at sætte grænser her
Perfektionisme, høje krav og forventninger til dig selv kan også hænge sammen med et lavt selvværd. Det kan hænge sammen med, at du ikke føler dig god nok, og at du føler, at du kun er noget værd, når du har succes, og når alt ser perfekt og fejlfrit ud.
Måske er det kun for dine toppræstationer, at du har fået ros og anerkendelse tidligere i dit liv, og af den grund har du fået en overbevisning om, at du skal præstere og være fejlfri for at få kærlighed og opmærksomhed. Et stort behov for anerkendelse fra andre kan også spille ind her.
Afhængighed kan udvikles af et lavt selvværd. Du kan være afhængig af mange forskellige ting, men ofte handler det om at dulme de negative følelser og tanker, der kan være til stede i dig, når du har et lavt selvværd.
Forskellen på selvtillid og selvværd:
- Selvtillid handler om, hvad du kan og gør — dine evner, uddannelser, præstationer og resultater.
- Selvværd handler om, hvem du er som menneske — uafhængigt af præstationer, andres vurdering eller konkrete resultater.
Et sundt selvværd betyder, at du føler dig værdsat og elsket som menneske, præcis som du er. Du behøver ikke konstant bekræftelse fra andre, fordi du selv kan anerkende og værdsætte dig.
Ofte kompenserer vi for et lavt selvværd, ved at blive rigtig dygtige til noget. Det vil sige, at vi forsøger at indhente det lave selvværd med en høj selvtillid.
At føle sig elsket er livsnødvendig næring for mennesket for at kunne ”overleve”. Kan du ikke finde kærlighed til dig selv, prøver du ubevidst at få det fra andre.
Lær at give dig selv kærlighed og omsorg
Lær at give dig selv kærlighed og omsorg
Når du arbejder med dine tanker og overbevisninger og genfinder kærligheden til dig selv, skaber det overskud — både i forhold til dig selv og til andre. Med et sundt selvværd bliver det lettere at:
- Stoppe tankemylder og bekymringer
- Udtrykke dine behov og ønsker klart og trygt
- Styrke relationer til familie, partner, venner og kolleger
- Sætte sunde grænser og sige til og fra uden skyld og lange forklaringer
Jeg kan lære dig at sige NEJ uden drama, dårlig samvittighed og lange forklaringer. At være selvkærlig er også at sætte grænser og stille krav og at være tryg ved det. Du lærer også at udtrykke dine egne ønsker og behov i stedet for at opfylde alle andres behov først.
Vær god ved din krop og bliv mere kropsbevidst
Kroppen er et vigtigt redskab i arbejdet med selvværd. Når du lærer at lytte til kroppen og mærke dens signaler, bliver det lettere at:
- Stoppe tankemylder og bekymringer
- Tage beslutninger, der er rigtige for dig
- Sætte grænser, inden dine behov overskrides
Din krop er din bedste allierede. Når du behandler den med respekt og omtanke, skaber du et fundament for mere overskud, glæde og trivsel.
Når du selv har det godt, bidrager du til at andre omkring dig har det godt.
Jeg tilbyder individuelle samtaler og skræddersyede forløb
Al mestring kræver øvelse, så vær tålmodig. Og husk at du er unik som den, du er, og at det i sig selv er en værdi, at du er blevet netop dette helt unikke menneske. Du behøver ikke være som alle andre, og du behøver derfor heller ikke at sammenligne dig med andre.
Alle er forskellige, og derfor er det vigtigt for mig at være konkret og have fokus på det, DU vil arbejde med, for at få et sundt selvværd.
Jeg laver skræddersyede forløb specifikt til dig og dine behov. Vi tager en snak om dine ønsker og behov, og hvad et sundt selvværd er for netop DIG. Det er vigtig for mig, at du arbejder specifikt med netop det, der giver mening for dig – lige der hvor du er i dit liv lige nu.
Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak.